하루 30분 걷기가 가져 오는 우리 몸의 변화

 

2023년도 어느덧 3월 중순이 왔습니다. 보통 새해가 되면 목표들 많이 잡으시자나요? 다들 잘 실천 하고 계신가요? 그중에서도 많은 분들이 다이어트나 운동을 많이 목표로 한다고 하더라고요. 그래서 오늘은 하루 30분 걷기의 효능에 대해서 한번 알아보려고 합니다.

하루 30분 걷기가 주는 효능

• 체중 감량: 하루 30분 걷기는 체중 감량에 효과적입니다. 걷기는 근육을 사용하는 유산소 운동으로, 칼로리 소비를 증가시키고 체지방을 감소시킵니다. 또한, 걷기는 심장 건강을 강화하고 근육을 강화하여 대사량을 높여 체중 감량을 더욱 효과적으로 돕습니다. 걷기는 실내, 실외 어디서든 쉽게 할 수 있으며, 다른 운동에 비해 부상의 위험이 적어 건강한 체중 감량을 위한 운동으로 적합합니다.

하루 30분 걷기

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• 심혈관 건강: 심혈관 건강에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 걷기는 규칙적인 유산소 운동으로, 심장 및 혈관 기능을 강화시키는데 큰 역할을 합니다. 걷기는 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 규칙적인 걷기는 심장 및 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 내 산화 스트레스를 줄여주는 효과도 있어 심혈관 건강을 개선하는데 큰 역할을 합니다. 이는 심장 질환 및 뇌졸중 등의 발생 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 관절 건강: 관절 건강을 개선시키는 데 도움을 줍니다. 근육을 강화함으로써 관절을 지지하고 보호할 수 있으며, 관절 주변의 근육을 늘리면 관절의 유연성과 움직임이 개선됩니다. 또한, 걷기는 관절에 무리가 없는 저항 운동이므로, 관절을 부드럽게 움직이며 유연성을 향상시킵니다. 이는 노인들이 걷기 운동을 하면 무릎, 엉덩이 등 하체 근력이 강해져서, 관절염 등 관절 질환을 예방하거나 완화시키는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

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• 면역력 강화: 면역력을 강화시켜 감염병에 걸릴 확률을 줄이는 데에 효과적입니다. 걷기는 운동 중에서도 가장 쉽게 접근 가능하며, 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 걷기는 우리 몸의 면역 체계를 강화시켜 주는데, 운동을 하면 몸 안의 면역 세포들이 활성화되어 감염과 싸우는 능력이 향상됩니다. 이로 인해 바이러스나 박테리아와 같은 감염병에 걸릴 확률이 줄어들며, 만약 감염에 걸린다면 그 치료 과정도 빨라질 수 있습니다. 또한, 걷기는 혈액순환이 원활해지는데, 혈액순환이 원활해지면 면역 세포들이 몸 안에서 효과적으로 이동할 수 있습니다. 따라서 걷기는 면역력을 강화시키는 데에 매우 효과적입니다. 마지막으로, 걷기는 우리 몸의 대사량을 증가시키며, 이는 면역 세포들이 몸 안에서 활동하기 좋은 환경을 만들어줍니다. 이러한 이유들로 인해 걷기는 면역력을 강화시키는 데에 매우 중요한 역할을 합니다.
• 대사 건강: 인슐린 저항성을 감소시키며, 대사 건강을 향해 긍정적인 영향을 미칩니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬 중 하나로, 인슐린 저항성은 인슐린의 효과가 줄어들어 혈당이 높아지는 상태를 말합니다. 이러한 상태는 당뇨병 및 심혈관 질환 등과 관련이 있습니다. 하지만, 걷기는 꾸준한 유산소 운동으로, 인슐린 저항성을 감소시키는 효과가 있습니다. 걷기를 통해 근육이 활발하게 움직이면서 혈당 조절에 필요한 인슐린 수용체가 더 많이 생기며, 인슐린의 효과를 더 잘 발휘할 수 있습니다. 이로 인해, 혈당 수치를 일정하게 유지하면서 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다.

하루 30분 걷기

• 뇌 건강: 걷기는 뇌 건강에도 매우 좋은 영향을 미칩니다. 꾸준한 걷기 운동을 통해 뇌 기능을 향상시키며, 인지 기능, 기억력, 집중력 등을 개선시킬 수 있습니다. 뇌 기능을 향상시키는 가장 큰 이유는, 걷기가 혈류를 촉진시키기 때문입니다. 걷기는 심장 및 혈관 건강을 향상시켜 혈류를 원활하게 유지해줍니다. 이러한 혈류는 뇌에도 영향을 미쳐 뇌세포들에게 충분한 영양과 산소를 공급해주는데, 이는 뇌 기능을 개선하는 데 매우 중요합니다. 또한, 걷기는 스트레스를 해소해주는 효과도 있습니다. 걷기를 하면서 심호흡을 하게 되는데, 이는 심신 안정에 도움을 줍니다. 또한, 걷기는 쾌적한 환경에서 하면 자연과 상호작용할 수 있는 기회를 제공해주며, 이는 우울증과 불안감을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
• 골밀도 강화: 골밀도를 강화하여 골다공증을 예방하는 데에 효과적입니다. 골다공증은 골 조직의 강도가 약해져서 골절 위험이 증가하는 질환입니다. 나이가 들면서 골 조직이 약해지기 때문에, 골다공증은 주로 노인층에서 발생합니다. 걷기는 운동 중에서도 가장 쉽게 접근 가능하며, 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 걷기는 운동을 통해 골 조직에 자극을 주어 골밀도를 높이고, 골이 약해지는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

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• 잠의 질 개선: 걷기는 잠의 질을 개선시키는 데에도 효과적입니다. 걷기는 운동 중에서 가장 쉽게 접근 가능하며, 적극적으로 활용하면 수면 문제를 개선시킬 수 있습니다. 걷기를 통해 몸을 피곤하게 만들면, 수면 중 뇌파가 안정되는 효과가 있습니다. 이는 깊은 수면에 도움이 되며, 잠의 질을 향상시킵니다. 또한, 걷기는 몸을 충분히 움직이며 신체 활동을 증가시키기 때문에 체온을 상승시키는데, 체온이 일정 수준 이상으로 상승하면 수면을 취하기 쉬운 상태가 됩니다. 더불어, 걷기는 스트레스를 해소하는데 도움이 되기 때문에 수면을 취하기 전에 걷기를 하면 긴장을 풀어줌으로써 수면에 대한 불안감을 줄여줄 수 있습니다. 이러한 효과들이 결합되어 걷기는 수면 문제를 해결하는 데에 매우 효과적입니다. 따라서, 걷기는 잠의 질을 개선시키고 수면시간을 늘려주는 효과가 있습니다. 걷기를 하면서 몸을 움직이고 스트레스를 해소하는 것은 수면의 질을 높이는 데에 매우 중요합니다.
• 혈당 관리: 혈당 관리에 매우 효과적입니다. 규칙적인 걷기는 인슐린 작용을 촉진시켜 혈당 조절을 도와주며, 인슐린 저항성을 감소시켜 당뇨병 발생 확률을 낮춰줍니다. 또한, 규칙적인 운동은 췌장에서 인슐린을 분비하는 세포의 수를 늘리고, 인슐린 작용을 개선시켜 혈당 관리를 향상시킵니다. 이는 당뇨병을 예방할수있습니다.