공복시 혈당 정상수치 유지 관리 혈당 낮추기

일반적으로 정상적인 공복 시 혈당 수치는 100mg/dl미만이며, 당뇨로 진단되는 수치는 126mg/dl 이상입니다. 일반적으로 정산적인 사람은 아무것도 먹지 않은 공복에서는 떨어지는 게 정상입니다. 하지만 당뇨환자들의 경우는 공복에도 혈당 수치가 높게 나오는 겁니다.

관리 이렇게

1. 잠 잘자기 : 보통 숙면이라고 합니다. 취침은 10시 이전에 하시는 게 가장 좋다고 합니다. 10시부터 ~ 다음날인 새벽 2시까지 코티솔이라는 호르몬의 분비물을 줄이기만 해도 아침 공복 혈당 수치를 낮출 수 있다고 합니다.
2. 야식은 절대 금지 : 공복에도 높은 상태인데 숙면을 취해야할 시간에 음식물을 섭취하게 되면 자고 있더라도 우리 몸은 음식물을 처리하기 위해 호르몬을 분비 함으로 좋지 않을 수 있습니다.
3. 운동 : 운동은 당분을 근육으로 이동 시켜 줌으로 인하여 아주 효율적으로 낮출 수가 있습니다. 운동은 규칙적으로 한다면 장기적으로 서포의 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 줄이는데 아주 큰 도움이 됩니다.
4. 체중감소 : 지방은 인슐린과 관계가 깊습니다. 과체중이거나 비만인경우 신체가 인슐린을 사용하고 효과적으로 관리 하기가 더욱 어려워지게 됩니다. 체중을 줄이게 된다면 인슐린 저항성도 낮아지게 되며 당뇨환자에게는 좋은 방법입니다.
5. 스트레스 : 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬이 지속적으로 나오게 합니다. 그래서 당뇨병을 유발시키기도 쉽습니다. 스트레스 해소 또한 혈당관리에 중요한 요소입니다.

혈당을 낮추는 음식

혈당을 낮추는 음식에 있어서 필요한 것은 바로 마그네슘인데요. 그래서 혈당을 낮추는 음식을 찾다 보면 마그네슘 함량이 높은 식품들이 많습니다. 특히 우리가 봄에 많이 접하게 되는 봄나물 초록잎채소 등에 낮추는 식품이 많습니다.
그중 대표적인 음식으로는 초록잎 대표 채소인 시금치가 있습니다.

혈당에 좋은 음식	해조류	녹조류	두유	아몬드
콩류	저지방우유	달걀	치즈	시금치
아보카도	토마토	오이	단맛적은 과일	단맛적은 채소

위와 같은 음식들 말고도 여려 음식들이 있습니다.

나쁜 음식

혈당에 나쁜 음식은 주로 당이 많이 들어간 당지수가 높은 음식들입니다.

식빵	백미	떡	우동	감자튀김
단밭빵	과자	딸기째잼	파인애플	구운식품
시리얼	사탕	캐러멜	당이높은음식

위 표에 나열된 것들 말고도 단맛이 많이 나는 식품은 다 나쁘다고 볼 수 있습니다.